Protarpinis badavimas yra mitybos planas, kuriame laikomasi tam tikrų laiko tarpų, per kuriuos nevalgoma arba valgoma tik mažai kalorijų. Šis metodas gali turėti naudos sveikatai, tokios kaip svorio mažinimas, insulino jautrumo padidėjimas ir vėžio prevencija.
Norint pradėti protarpinį badavimą, pirmiausia reikia pasiruošti fiziškai ir psichiškai. Tai reiškia, kad reikia išmokti valgyti sveikai ir subalansuotai, taip pat susipažinti su savo kūnu ir jo reakcijomis į badavimą.
Kai kuriems žmonėms geriausia pradėti badauti nuo mažesnių laiko tarpų, pavyzdžiui, 12 valandų per dieną, ir palaipsniui didinti laiką iki 16 ar net 24 valandų. Kiti gali pradėti nuo ilgesnių laiko tarpų, pavyzdžiui, 16 valandų per dieną. Svarbu atsižvelgti į savo individualias poreikius ir kompetencijas.
Protarpinio badavimo laikotarpiai gali skirtis, tačiau dažniausiai rekomenduojama badauti nuo 14 iki 20 valandų per dieną. Tai reiškia, kad valgyti reikia tik 4-10 valandų per dieną.
Svarbu paminėti, kad protarpinis badavimas gali būti nerekomenduojamas žmonėms, turintiems tam tikras sveikatos problemas, pavyzdžiui, diabetą ar hipoglikemiją. Todėl, prieš pradėdami badauti, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
Išvada, protarpinis badavimas yra patikrintas metodas, kuris gali padėti sveikai numesti svorio, taip pat turi teigiamos įtakos insulino jautrumui ir vėžio prevencijai. Jei norite pradėti badauti, būtina pasiruošti fiziškai ir psichiškai, ir pasitarti su savo gydytoju.
